🌸 Sức khỏe và thể trạng của người mẹ trước khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, chuẩn bị kỹ càng trước khi có thai sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn và hạnh phúc.
💪 Những việc cần làm trước khi mang thai
- Điều chỉnh cân nặng, lối sống và chế độ ăn.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Ổn định các bệnh lý mạn tính.
- Khám phụ khoa và tiêm vắc-xin trước khi mang thai.
- Ngưng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích.
🥦 Chế độ ăn lành mạnh & bổ sung vitamin
Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng: rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Hạn chế muối, đường và đồ ăn nhanh.
Bên cạnh đó, mẹ nên uống viên vitamin chứa ít nhất 400µg acid folic mỗi ngày, bắt đầu từ 3 tháng trước mang thai đến hết 12 tuần đầu thai kỳ để phòng dị tật ống thần kinh.
Ngoài ra, bổ sung sắt (30-60mg/ngày) và iod (150µg/ngày) cũng rất cần thiết cho quá trình tạo máu và phát triển não bộ thai nhi.
⚖️ Duy trì cân nặng hợp lý
BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng 18.5 – 23.
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, thai to, sinh mổ…
Ngược lại, quá gầy có thể khiến thai nhẹ cân hoặc sinh non.
🏃♀️ Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút/tuần giúp cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt với người thừa cân.
Ưu tiên các bài nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội.
🚭 Ngưng thuốc lá, rượu bia & chất kích thích
Các chất này có thể gây dị tật, sinh non hoặc thai lưu. Ngưng sử dụng trước khi mang thai giúp giảm đáng kể nguy cơ.
🏡 Đảm bảo môi trường sống an toàn
Tránh tiếp xúc với chì, thủy ngân, thuốc trừ sâu hoặc tia xạ. Nếu công việc có nguy cơ, nên tạm ngưng hoặc đổi vị trí trước khi mang thai.
🩺 Khám trước khi mang thai
Khám tiền thai giúp bác sĩ đánh giá tiền sử bệnh, kiểm tra phụ khoa, tiêm phòng Rubella, thủy đậu, viêm gan B…
Đồng thời, tầm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, động kinh, trầm cảm – để điều trị ổn định trước khi mang thai.
👨👩👧 Gia đình cùng đồng hành
Người chồng cũng cần chuẩn bị sức khỏe: ngưng thuốc lá, rượu bia, duy trì cân nặng và tập thể dục thường xuyên.
Một thai kỳ khỏe mạnh là kết quả của sự đồng hành từ cả hai vợ chồng.
Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và lên kế hoạch cụ thể cho bản thân.
